一天要喝多少水？這些時間喝水保健效果更好！
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生命三大元素是陽光、空氣、水。水分影響著身體的運作，喝水好處多，但你知道什麼時間補充水分對身體最好嗎？一天該喝多少水？喝太多水會不會導致水腫呢？來看看如何健康飲水吧！
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一天要喝多少水？
一般來說，成人1天所需的水分約2000c.c.~3000c.c.不等，但隨體重增加，所需的水分也會增加。而隨著飲食和活動量的變化也會有所不同，所以每人所需的飲水量簡單的公式為，體重（公斤）X 30c.c.來估計。舉例來說，1位體重50公斤的女生，每天需喝的水約1500c.c.。
飲水過多會水腫嗎？
水腫的原因有很多
譬如運動不足、飲食太重口味、蛋白質攝取不足、生理期賀爾蒙影響、疾病或藥物，身體來不及代謝掉，又可能再加上熬夜，睡眠不足也會使代謝變差，都可能導致水腫的情況發生。
如何消水腫？
（衛福部：喝水也會胖嗎？）除了是晚上代謝不好的時段，可能飲水過量導致以外，常見的水腫原因是因為攝取過量的鈉，意即飲食過於重口味，應該注意飲食，選擇較清淡一點的料理，並多喝水好幫助多餘的鈉排出體外。
看起來胖，可能只是水腫，而不是真的胖。如果是想減肥的朋友，應該避免睡前吃宵夜，以及避免睡前喝太多水，因為到了晚上，腸胃蠕動減慢，來不及消化的食物最終會變成脂肪堆積在身體裡。
最佳飲水時間點：
?起床後第一杯水
喚醒腸胃，幫助排便，尤其5~7點，正值中醫的大腸經時間，此時最適合排便。但是，如果是有胃潰瘍的朋友，請避免早起空腹喝大量的水，怕會太刺激腸胃，導致胃痛。
?早上再喝一杯水
幫助身體排毒。7~9點走胃經、9~11點走脾經，趁早上腸胃排毒時間，喝水加速新陳代謝。
?午餐前後
各一杯水，幫助消化、促進排毒。中午11點至下午1點走心經，為心臟排毒時間，有喝水對身體有益，但飯後請避免喝大量的水，怕把胃撐大。
?下午再喝個幾杯水
尤其是容易餓的下午茶時間，墊個胃。水沒有熱量，喝水墊胃不怕變胖，但不包含含糖飲料，小心熱量超標。
?晚餐前後
各喝一杯水，促進血液循環。也可搭配飯後適度走動，有利消化功能，並減少腸胃負擔。
?睡覺前
喝一小杯水，為了避免隔天水腫，睡前可避免喝太多水，同時也能避免半夜醒來上廁所，一覺好眠。
